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撰文 | 宋文法
睡觉是东谈主体的一种建筑流程，不错归附精神息争除困乏。东谈主的一世中，无意三分之一的时辰是在睡觉中渡过，风雅的睡觉是海外社会公认的三项健康圭臬之一，而睡觉时辰过短或睡觉欠安均会影响健康。
在现在社会，熬夜已成为好多年青东谈主的新常态。时常熬夜会给体魄带来荒谬大的危害，无人不晓，睡觉不及与疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体圆寂率的风险加多联系。
几点睡最健康？
英国牛津大学的征询东谈主员在\"European Heart Journal-Digital Health\"期刊发表了一篇题为\" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study \"的征询论文。
征询线路，晚上10-11点之间睡觉不错缩小患腹黑病的风险，在午夜或更晚入睡的东谈主风险最高。
在该征询中，征询东谈主员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，平均年岁在43-79岁之间，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内相聚参与者的联系入睡和醒来时辰的数据。
征询发现，入睡时辰在午夜或更晚的东谈主发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的东谈主患心血管疾病的风险最低。
入睡时辰与心血管疾病发生率
具体来看，与10:00-10:59入睡比拟，晚上11:00-11:59入睡的东谈主患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的东谈主高25%，而晚上10:00之前入睡的东谈主高24%。
征询东谈主员暗意，最好入睡时辰是在体魄24小时周期中的特定时辰点，偏差可能对健康无益。最危急的时辰是在午夜之后，这可能会重置生物钟。
睡多久最健康？
挪威卑尔根大学的征询东谈主员在\"Frontiers in Psychiatry\"期刊上发表了一篇题为\" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice \"的征询论文。
征询发现，睡太多或太少齐更容易生病，与睡7-8小时的东谈主比拟，每晚睡觉不及6小时的东谈主，感染的可能性高27%，而睡觉提高9小时的东谈主，感染的可能性高44%。
清华大学的征询东谈主员在\"Scientific Reports\"期刊上发表了一篇题为\" Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults：a population-based study \"的征询论文。
征询线路，7小时睡觉最延寿，过长过短的睡觉时辰齐加多表型年岁，促进生物学虚弱。
此外，通顺水平显赫诊疗睡觉和虚弱之间的关系。关于莫得通顺风尚的东谈主，过长过短的睡觉时辰齐加多表型年岁；关于每周通顺150分钟以上的东谈主，较长的睡觉时辰与表型年岁缩小联系，而较短的睡觉时辰具有较高的表型年岁。
此外，\"JAMA Network Open\"期刊发表了一篇题为\" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea \"的征询论文。
征询标明，与7小时睡觉时辰比拟，其他睡觉时辰齐会加多圆寂风险，7小经常圆寂风险最低。
这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成东谈主睡觉时辰与圆寂率之间的征询，初度为成东谈主的睡觉时辰建议了可参考性建议。
总的来说，在男性和女性中，7小时的睡觉时长是与全因圆寂率、心血管疾病和其他原因圆寂率关系的最低点。
男性睡觉时长与各圆寂风险的关系
上海复旦大学冯建峰陶冶和英国剑桥大学的征询东谈主员在\"Nature Aging\"期刊上发表了一篇题为\" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health \"的征询论文。
征询标明，关于中年及以上东谈主群，每天睡7小时对大脑和神气健康最好，而睡觉时辰太短或太长，会毁伤表现智商、大脑结构和神气健康。
要而言之，关于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最好睡觉时辰。
论文畅通：
https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7
https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1033034
doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2
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